احـــــــــــــــــــــــلى دلــــــــــــــع
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

احـــــــــــــــــــــــلى دلــــــــــــــع

دلع وحــــلاوة ورقة وشقــــــــــــاوة
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» على شاطئ منتداكم رسى زورق رومنسي
الــــــهــــرم الـــــغـــــذائـــــي مفيد للجميع Icon_minitimeالإثنين يناير 25, 2010 6:30 pm من طرف الـــحنونهـ

» المكـٍآنـُ وآسـٍع || قلـٍوبنـٍـٍآ أوُسٌع
الــــــهــــرم الـــــغـــــذائـــــي مفيد للجميع Icon_minitimeالجمعة يناير 22, 2010 4:13 pm من طرف Ajmal_ensana

» عد لخمسه واربط اي عضو بالمروحه.!!!!!!
الــــــهــــرم الـــــغـــــذائـــــي مفيد للجميع Icon_minitimeالجمعة يناير 22, 2010 4:07 pm من طرف Ajmal_ensana

» إذَا كَانَ الأمْس ضَآعَ .. فبَينَ يدَيكَ اليَومْ..!
الــــــهــــرم الـــــغـــــذائـــــي مفيد للجميع Icon_minitimeالثلاثاء يناير 05, 2010 10:06 pm من طرف A7laa-Dl3

» إذَا كَانَ الأمْس ضَآعَ .. فبَينَ يدَيكَ اليَومْ..!
الــــــهــــرم الـــــغـــــذائـــــي مفيد للجميع Icon_minitimeالثلاثاء يناير 05, 2010 10:06 pm من طرف A7laa-Dl3

» إحســــــــآس , رســــــــــــام
الــــــهــــرم الـــــغـــــذائـــــي مفيد للجميع Icon_minitimeالثلاثاء يناير 05, 2010 10:03 pm من طرف A7laa-Dl3

» سجل حضورك بصورة انمي ..||
الــــــهــــرم الـــــغـــــذائـــــي مفيد للجميع Icon_minitimeالأحد يناير 03, 2010 6:37 pm من طرف Ajmal_ensana

» : لماذا يستحيل أن يتذكر الرجال و يستحيل أن تنسى المرأة؟؟؟
الــــــهــــرم الـــــغـــــذائـــــي مفيد للجميع Icon_minitimeالأحد يناير 03, 2010 4:29 am من طرف بوبو

» (صور هيا عبدالسلام ) هيونه
الــــــهــــرم الـــــغـــــذائـــــي مفيد للجميع Icon_minitimeالسبت يناير 02, 2010 5:43 pm من طرف Ajmal_ensana

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني

 

 الــــــهــــرم الـــــغـــــذائـــــي مفيد للجميع

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
الرووح

الرووح


انثى

عدد المساهمات : 107
نقاط : 203
تاريخ التسجيل : 05/08/2009
الموقع : جــدهـ غيـر
المزاج : متقلبـ...

الــــــهــــرم الـــــغـــــذائـــــي مفيد للجميع Empty
مُساهمةموضوع: الــــــهــــرم الـــــغـــــذائـــــي مفيد للجميع   الــــــهــــرم الـــــغـــــذائـــــي مفيد للجميع Icon_minitimeالأربعاء أغسطس 05, 2009 7:53 pm


الهرم الغذائي هو الخطوة الاولى التي تدلك وترشدك الى ما ستأكله كل يوم. يتكون الهرم الغذائي من ست مجموعات وهي:

الدهون والزيوت والحلويات (تستخدم باعتدال وبكميات قليلة)
يمثل الجزء العلوي الصغير من الهرم الدهون والزيوت والحلويات. تتضمن هذه المجموعة الزيوت والزبدة والكريمة والسمن النباتي والسكريات والحلويات كما تشمل بعض انواع التوابل الغنية بالدهون مثل المايونيز

الحليب واللبن والجبن (2-3 حصص يوميا) تابع القراءة وستعرف ما هي الحصة
مجموعة اللحوم والطيور والسمك والبقوليات المجففة والبيض (2-3 حصص يوميا)
تاتي المجموعتين السابقتين في معظمهما من مصادر حيوانية وهي مصدر مهم للبروتين والكالسيوم والحديد والزنكالخضروات (3-5 حصص يوميا)

تحتوي هذه المجموعة على الأطعمة النباتية. ويحتاج معظم الناس الى تناول المزيد من هذه المجموعة للتزود بالفيتامينات والمعادن والالياف.
الخبز والحبوب والارز والمعكرونة (6-11 حصة يوميا)الأطعمة الموجودة في قاعدة الهرم الغذائي تتكون معظمها من الحبوب. وتزودنا هذه المجموعة بالألياف والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.

لقد ذكرنا كلمة حصة اكثر من مرة، ماذا تعني الحصة؟
سوف اذكر ما يحسب كحصة في كل مجموعة من مجموعات الطعام الستة.

1- مجموعة الخبز والحبوب والارز والمعكرونة:

1 قطعة من الخبز(1/8 من حجم الخبز العربي الكبير) او (1/4 من حجم الخبز العربي الصغير)
1/2 شطيرة الهمبرغر
1 اونصة من الحبوب الجاهزة للأكل
1/2 كوب من الحبوب او الارز او المعكرونة المطبوخة
يمكن اعتبار اي بند من البنود السابقة كحصة واحدة، أي ان 1/8 رغيف خبز عربي كبير هو عبارة عن حصة واحدة، ونصف كوب الأرز المطبوخ هو حصة واحدة ايضا. وبالتالي يوفر لنا الهرم الغذائي امكانية التنويع عن طريق البدائل المطروحة ضمن كل مجموعة.

2- مجموعة الخضروات:كوب من الخضروات الورقية الخضراء
1/2 كوب من انواع اخرى من الخضروات المطبوخة او النيئة
مرة اخرى كوب الخضروات الورقية الخضراء هو حصة واحدة، و 1/2 كوب من انواع اخرى من الخضروات هو حصة واحدة.

3- مجموعة الفواكه:تفاحة متوسطة الحجم او موزة او برتقالة
3/4 كوب من عصير الفواكه

4- مجموعة الحليب واللبن والجن:كوب واحد من الحليب أو اللبن
1/2 أونصة من الجبنة الطبيعية
2 أونصة من الجبنة الصناعية
4- مجموعة اللحوم والبقوليات المجففة والبيض واللوزيات:

2-3 اونصة من اللحمة خالية الدهون او من لحم الطيور او السمك
1/2 كوب من البازيلاء المجففة المطبوخة
بيضة واحدة
2 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني

لقد لاحظنا ان مجموعات الطعام الموجودة في الهرم الغذائي لا تحتوي على عدد محدد من الحصص ولكنها تحتوي على الحد الادنى والاعلى للحصص الغذائية، لاحظ:مجموعة الخبز 6-11 حصص
مجموعة الخضروات 3-5 حصص
مجموعة الفواكه 2-4 حصص
مجموعة الحليب 2- 3 حصص
مجموعة اللحوم 2-3 حصص

وهذا يعني ان الهرم الغذائي يمكن توظيفه ليلائم فئات مختلفة من ناحية العمر " أطفال او بالغين او كبار السن " او الجنس " ذكر او انثى " او نوعية العمل " بسيط او شاق " او من الناحية الفسيولوجية " مراهق او بالغ او حامل ".

ولتسهيل الموضوع - وهو سهل بطبيعته - يمكننا ان نضع ثلاث مستويات من الطاقة بناء على الحد الادنى من الحصص الغذائية والحد الاعلى والحد المتوسط بينهما، وسوف اضع بجانب كل مستوى من مستويات الطاقة الفئات التي يناسبها هذا المستوى كما سأضع عدد الحصص المناسبة لتحقيق مستوى الطاقة المناسب:

1- 1600 كيلوكالوري وهي مناسبة للنساء اللاتي لا يعملن، ولا يقمن بنشاطات كبيرة في المنزل، كما يناسب كبار السن.مجموعة الخبز 6 حصص
مجموعة الخضار 3 حصص
مجموعة الفواكه 2 حصة
مجموعة الحليب 2-3 * حصص
مجموعة اللحوم (بالاونصة)5 اونصات
الدهون الكلية (بالغرام) 53 غرام
السكر المضاف الكلي 6 معالق شاي صغيرة

2- 2.200 كيلوكالوري وهي مناسبة للكثير من الاطفال والفتيات المراهقات والنساء العاملات. بالنسبة للنساء الحوامل او المرضعات قد يحتجن الى المزيد.
مجموعة الخبز 9 حصص
مجموعة الخضار 4 حصص
مجموعة الفواكه 3 حصص
مجموعة الحليب 2-3 * حصص
مجموعة اللحوم (بالاونصة) 6 اونصات
الدهون الكلية (بالغرام) 73 غرام
السكر المضاف الكلي 12 ملعقة شاي صغيرة

3- 2800 كيلوكالوري وهي مناسبة للاولاد المراهقين وللكثير من الرجال العاملين ولبعض النساء العاملات بعمل يتطلب نشاطا كبيرا.

مجموعة الخبز 11 حصة
مجموعة الخضار 5 حصص
مجموعة الفواكه 4 حصص
مجموعة الحليب 2-3 * حصص
مجموعة اللحوم (بالاونصة) 7 اونصات
مجموع الدهون الكلية (بالغرام) 93 غرام
مجموع السكر المضاف الكلي 18 ملعقة شاي صغيرة

* المرأة الحامل او المرضعة او المراهقة والبالغات حتى عمر 24 سنة يحتجن الى ثلاث حصص من مجموعة الحليب

ولكن ماذا افعل اذا اردت ان انقص وزني او ازيده؟

ان افضل واسهل طريقة لأنقاص الوزن هي ان تمارس بعض النشاطات الجسمانية وان تنقص وتقلل من استخدام الزيوت والدهون والحلويات في وجباتك الغذائية. ولكن تأكد من انك لن تتجاوز الحد الأدنى من الحصص المخصصة يوميا من المجموعات الغذائية.

واذا اردت ان يزيد وزنك، فما عليك الا ان تزيد من الحصص اليومية المخصصة لك.



اتمنى لكم الصحه والعافيه
ولكم كل الود
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
lolo

lolo


انثى

الاسد عدد المساهمات : 582
نقاط : 912
تاريخ التسجيل : 04/08/2009
العمر : 31
الموقع : ِA7laa-Dl3.roo7.biz

الــــــهــــرم الـــــغـــــذائـــــي مفيد للجميع Empty
مُساهمةموضوع: رد: الــــــهــــرم الـــــغـــــذائـــــي مفيد للجميع   الــــــهــــرم الـــــغـــــذائـــــي مفيد للجميع Icon_minitimeالخميس أغسطس 06, 2009 8:14 am

يسلمو يااحلوةة..
ولا تحرمينا من تاااالق مواضيعكــ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
tulips

tulips


انثى

عدد المساهمات : 156
نقاط : 208
تاريخ التسجيل : 10/08/2009
المزاج : رايق

الــــــهــــرم الـــــغـــــذائـــــي مفيد للجميع Empty
مُساهمةموضوع: رد: الــــــهــــرم الـــــغـــــذائـــــي مفيد للجميع   الــــــهــــرم الـــــغـــــذائـــــي مفيد للجميع Icon_minitimeالثلاثاء أغسطس 11, 2009 6:33 am

يسلمووووووووووووووووا ياعسل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الــــــهــــرم الـــــغـــــذائـــــي مفيد للجميع
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
احـــــــــــــــــــــــلى دلــــــــــــــع :: دلع لمطبخ عالم البنات-
انتقل الى: